[...] rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Ogólnie chyba dobrze mi zrobiła ta zmiana, taki szok, tyłek spłonął. \-) No i w końcu poćwiczyłam trochę brzuch, bo nie powiem - zaniedbałam. A przy przenoszeniu sztangielki (2kg) boli ten bark, oj boli. :-{ Zauważyłam, że przy niektórych powtórzeniach jest ok, ale głównie mnie [...]
[...] bioder ze sztangą 3x 20 --> zamiana na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2,5kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Ad.1. Dawno nie robiłam przysiadu ze sztangielkami, oj dawno. Jakoś tak śmiesznie, ale te mi się dużo łatwiej robi, więc sztanga [...]
[...] (ze sztangielkami) 17,5kgx11/x9/x8 2. Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 3,75kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Bez większych przemyśleń - progres jest. MISKA +Inofem, [...]
[...] gwałciciel. :)) Potem, gdy już wieczorem wybrałam się na trening, okazało się, że wypaliła się żarówka i nie ma zapasowej. Stwierdziłam, że przynajmniej zrobię wytrzymkę + brzuch, ale zrobiło mi się mega słabo.:-| Nic na siłę. Wszechświat ewidentnie nie chciał, bym dziś ćwiczyła. @-) Wytrzymkę myślę odrobię jutro, a w środę i piątek siłowy, bo [...]
:-)) 17 października 2014 TRENING pt."Jestę bocianę" 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx12/8,75kgx14/x13/x12 1b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 4x10 2a. Wznosy bokiem 2,5kgx12/1,25x15/x14/x13 2b. Wznosy z opadu 15/14/12/12 + Brzuch 3x Wznosy nóg z piłką x15 Brzuszki na piłce x20 Plank max No wywaliłam ćwiczenia na dół i powstało o takie [...]
[...] 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 10kgx4 + zaległy brzuch 3x turlanie piłki pod siebie x10 criss cross x10 brzuszki na piłce x20 1a. Co za moc dziś była - klata to zawsze była moja pięta achillesowa, a ostatnio się miło [...]
[...] trochę łososia wędzonego +magnez, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, drożdże +Euthyrox 37,5 No i strzeliłam sobie dzisiaj fotki do porównania, ale one się nie nadają kompletnie do niczego. Wody znowu nabrałam jak gąbka, brzuch wygląda jak ponton. @-) Zapodaje pokrzywę 5x dziennie to może coś zejdzie. Albo masa poszła nie tam gdzie trzeba.%-)
[...] 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim [...]
[...] nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Na brzuch już mogę się niżej opuszczać,co wcześniej nie było możliwe ze względu na dolegliwości w odcinku lędźwiowym pleców,nie jest idealnie ale już [...]
Pudziana brat też ma spodnie trochę "homo". Na brzuch ABS 2 też jest dobry. Nie katuje się tak długo jak w A6W a dobrze daje w kość a krótki trening to jest.
Trening pleców to prawie 40 serii-Bartek wytrzymał a na końcu wisienka na torcie - ćwiczenia na brzuch-też ciężkie :) https://www.youtube.com/watch?v=SyODnBl_X9M
[...] do 157,5kg,czyli o 12,5 % Średnio na miesiąc wychodzi to 3,2 kg a procentowo 1,8 % na miesiąc. 2. Ile spadło w pasie-brak danych ale przy wadze ok 160 kg i mniej,właściwie brzuch był już płaski. 3. Żyła na bicepsie:udało się to połowicznie-brak głłwnej żyły ale przyłkciach juz się kawałki pokazywały. 4.pompki na poręczach-nie udało się zrobić [...]
[...] trening przyniesie oczekiwane efekty. Np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s i mozesz do tego dodac po 3 serie cwiczen na brzuch i lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-08 21:39:37
Do HERNAN jeszcze: Brzuch: najpierw dol potem skosne potem gora. Zestaw np: Dol: cw nr 2 z a6w z modyfikacja: rece za glowa i zablokowane tj. trzymasz sie np. kaloryfera itp. i nogi unosimy z podloza i dociagamy do klatki ale bez nadmiernego odrywania ledzwi od podlogi poczym wracamy do pozycji wyjsciowej tj nog wyprostowanych ale UWAGA: nog nie [...]
[...] go nie zwróciła bo na pewno będziesz mieć na to ochotę 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 3 razy spokojnie możesz dać 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: , tylko czy lepiej robić dodatkowo właśnie abs na brzuch czy coś dorzucić do tego co już zaproponowałeś? Jeśli robić 2 takie [...]
Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia
Tak jak adzik, dla Ciebie tylko trening calego ciala z samymi podstawami czyli FBW. Jezeli celem jest siła to moze cos takiego: a) 1.Przysiad 3x5 2.Wciskanie lezac 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 4.pompki na poreczach 2x8 5.Brzuch lub łydki 3x15 b) 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie lezac 3x5 3.Wioslowanie 3x5 4.podciaganie podchwytem 2-3x8 5.Brzuc lub łydki 3x15 [...]
[...] obiad i kolację, a bilans wciąż jest jeszcze na minusie? Jakieś soki, ciastka? A może orzechy? 3. Dzisiaj od razu po treningu pleców i bicka zrobiłem jeszcze 8 min ABS na brzuch - ogólnie robię 3 razy w tygodniu, po każdym treningu. To dobry pomysł, czy lepiej robić w dni nietreningowe? Zmieniony przez - M4rtinez w dniu 2014-04-16 19:04:46 [...]
co do diety to dział odżywianie a trening wystarczy raz-dwa razy w tygodniu dołożyć 2 ćw na brzuch , brzuch mocno pracuje w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić [...]
Małolata/ejpi/rok str.30
